Saturday, January 10, 2015

FUTSAL: basic exercises and drills for athlete assessment




Before you develop a training plan, it's essential to know your strengths and weaknesses. But if you're just starting out as a coach, or if you're working on your own plan, where do you start? Here are some basic exercises and drills for athlete assessment to get you going. Check out the video player above for an additional exercise, the Overhead Weighted Squat, and learn how to check for imbalances. 1. Supine Corpse: Pelvic Tilt, Core Weakness Have the athlete lie down on his/her back and breathe normally. Look at how the pelvic and lower back respond to breathing. If the athlete's back does not stay on the ground during normal breathing, it indicates weakness in the core and pelvic tilt. Develop a program that will adjust the tilted pelvis and strengthen the core.

2. Overhead Wall Squat: Imbalances, Trunk Stability and Core Strength



Have the athlete stand with his/her toes touching the wall, then raise his/her arms while squatting. Knees should not touch the wall. Have the athlete go as low as possible without touching the wall or falling down. This exercise identifies squat imbalances in the hip abductors and quads. Most athletes tend to over-pronate when they squat, opening their legs as they perform the eccentric motion. Having a hard time keeping the arms up while squatting low reveals issues with trunk stability and core strength.

3. Dot Drill: Hamstrings and Ankles



Place five dots in front of the athlete in a configuration similar to this. Have the athlete stand on one leg, bend down and touch the dots with his/her opposite hand.
This drill focuses on balance, ankle stability, core strength and hamstring flexibility. If an athlete has difficulty balancing on the single leg and bending down without losing his/her balance, it shows weakness and lack of flexibility in the ankles. An inability to reach down without bending the leg shows a lack of hamstring flexibility. The hamstrings should be a focal point of any program,, because they dictate the strength of many other large muscle groups—such as the quads, lower back and glutes.

4. Plank/Push-Ups: Upper Body, Abs, Lower Back



Have the athlete assume a plank position. Look for errors in form. The abs and buttocks should be tight, the hands placed right under the shoulders with fingers spread, and the back should be straight while lowering. Improper form may indicate weakness in the shoulders, abs and lower back. Then have the athlete do as many Push-Ups as possible in a minute, to assess upper-body strength. RELATED: Fix Bad Posture and Increase Athletic Performance


Allen Langford
- Allen Langford is the director of performance coaches at Athletic Body Mechanics in Houston. A former four-year starting cornerback at the University of Wisconsin, he...


Allen Langford
- Allen Langford is the director of performance coaches at Athletic Body Mechanics in Houston. A former four-year starting cornerback at the University of Wisconsin, he...


Wednesday, January 7, 2015

FIFA has made a commitment to promote and structure the sport of futsal globally,


Futsal

http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/refereeing/51/44/50/lawsofthegamefutsal2014_15_eneu_neutral.pdf

Mission and Objectives

Futsal
Mission FIFA has made a commitment to promote and structure the sport of futsal globally, by means of competitions, courses and other proactive measures, and to encourage its members to do the same.
Goals
  • To launch, integrate and establish futsal in FIFA member associations;
  • To communicate the Laws of the Game of futsal and provide the required infrastructure and equipment;
  • To support and promote the setting up of new futsal competitions through the confederations and member associations;
  • To organise courses and seminars and to publish teaching material for futsal players, coaches, referees and officials;
  • To provide technical and organisational help with arranging futsal competitions;
  • To provide technical and organisational help to FIFA member associations;
  • To standardise the Laws.

Futsal



Cuidados que debes tener para retomar el gimnasio sin lesiones



ejercicios 1


Muchos eligen esta época del año para retomar el ejercicio y llegar bien al verano. Ten en cuenta estas recomendaciones para prevenir riesgos en la salud.
Por Patricia Morales / @PatitaM 7 octubre, 2014
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Se asoman los primeros días de sol y con eso la ropa se vuelve cada vez más ligera. Muchos pretenden, en un par de meses, hacer lo que no hicieron en un año y por eso los retornos al gimnasio se intensifican. Asimismo, muchas personas sedentarias deciden iniciar programas exprés de acondicionamiento físico para ponerse en forma.
Pero ¿Se toman medidas para evitar los riesgos que esto pueda traer? Andrea Lobos, Jefa de Carrera de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico, explica que “es importante que en este retorno al gimnasio se tomen precauciones como no sobre exigirse, para evitar lesiones músculo-esqueléticas y ser constantes para lograr más rápidamente los objetivos planteados”.
La docente es enfática en señalar que la evaluación previa es particularmente importante para prescribir en forma correcta el tipo de ejercicio adecuado para cada persona. “Hay que evitar que se desencadene algún problema músculo-esquelético latente o que se agrave uno ya existente. Esto se da con mayor frecuencia en sujetos obesos y de edad avanzada. Frente a la detección de alteraciones físicas importantes pesquisadas en la evaluación funcional, se deberá derivar a quienes así lo requieren, a un tratamiento específico o adecuar el programa de ejercicios a las limitaciones individuales”, precisa.
De igual modo, si alguien que nunca o rara vez realiza ejercicio desea empezar un programa de entrenamiento, sugiere que acudan al médico para realizarse un chequeo y descartar patologías que puedan limitar la práctica de la actividad física.

Consejos para un programa efectivo

1. Si el objetivo es disminuir de peso, se recomienda realizar ejercicios aérobicos, en los cuales se ha reportado un incremento en el valor de las lipoproteínas de alta densidad del colesterol (HDL) (colesterol bueno) y disminución de las lipoproteínas de baja densidad del colesterol (LDL colesterol) y de los niveles de triglicéridos.
2. Dentro de los ejercicios aeróbicos, encontramos los de bajo impacto, como nadar, en los cuales se queman calorías de manera segura y con una baja probabilidad de lesiones musculo esqueléticas. Entre los ejercicios aeróbicos de alto impacto encontramos correr, trotar y bailar, entre otras.
 3. Para alguien que está comenzando y cuyo objetivo es gastar al menos 700 kcal a la semana, debe realizar 30 minutos de caminata rápida o su equivalente por 5 días a la semana, esto es 2,5 horas de actividad física semanal.
4. Las personas sin entrenamiento previo o extremadamente sedentarias, deben incrementar en forma gradual el tiempo dedicado a la actividad física, partiendo con 10 minutos y aumentando 5 minutos cada semana, hasta alcanzar los 30 minutos diarios por 5 días o 2 horas y media a la semana en la quinta semana.
5. Es aconsejable realizar cambios en la dieta, entre ellos, eliminar el azúcar y las grasas saturadas, y aumentar el consumo de agua, frutas y verduras, para que acompañen y complementen la práctica de actividad física.
6. Es importante que la actividad física sea constante, es decir, con una frecuencia de mínimo tres veces por semana, con una duración mínima de 20 minutos, con una intensidad entre el 60 y 75% de la frecuencia cardiaca máxima para lograr resultados.
7. Cabe señalar que niños y adultos mayores requieren ser supervisadas por un profesional de la actividad física.

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